1.Krijoni koncepte pozitive më të arritshme në trurin tuaj
Truri ynë preferon të shkojë thjesht te çdo gjë që është e njohur – është më e lehtë, më e shpejtë dhe kërkon më pak energji. Pra, zhbërja e negativitetit përfshin bërjen e koncepteve pozitive më familjare dhe të arritshme në tru. Një mënyrë për ta bërë këtë është të kesh thjesht një “fjalë pozitive të ditës”.
2. Dekonstruktoni negativitetin tuaj
Kur ndihemi negativë, mund të jetë e lehtë të shohim shkaqet e jashtme të emocioneve tona negative, por jo shkaqet e brendshme. E vërteta është se mendimet tona kanë të bëjnë po aq (ose ndoshta më shumë) me negativitetin tonë sesa situatat në të cilat ndodhemi. Ne me të vërtetë krijojmë realitetin tonë.
3. Kontrolloni stilin tuaj të atribuimit
A ndiheni sikur asgjë nuk ka rëndësi dhe bota është përgjegjëse për të gjitha fatkeqësitë tuaja? Sigurisht, kjo mund të jetë e vërtetë ndonjëherë, por ky “atribuim i jashtëm” do të thotë që ne kemi hequr dorë nga kontrolli i jetës dhe kjo mund të përfundojë duke na bërë të ndihemi më keq. Për ta zhvendosur këtë mendim, përpiquni të mendoni për gjërat mbi të cilat keni kontroll. Të gjithë kemi kontroll mbi disa aspekte të jetës sonë. Apo, a ndiheni sikur jeni fajtori për të gjitha shqetësimet tuaja? Ky stil i “atribuimit të brendshëm” ku fajësojmë veten për gjërat e këqija mund të dëmtojë vetëvlerësimin tonë dhe shëndetin mendor. Për ta zhvendosur këtë mendim, pranoni se jo gjithçka është në kontrollin tuaj. Ne të gjithë kemi bërë gjëra të këqija, por mund t’i kalojmë ato kur të shohim se kemi bërë më të mirën që kemi mundur, duke pasur parasysh situatat në të cilat kemi qenë.
4. Gjeneroni emocione pozitive me imagjinatën tuaj
Kur luftojmë me negativitetin, bëhemi vërtet të mirë në imagjinatën e gjërave negative. Kjo është arsyeja pse duhet të detyrosh veten të imagjinosh gjërat pozitive.
Imagjinoni sikur hani ushqimin tuaj të preferuar, sikur takoni një person që ju pëlqen ose të shkoni në një vend të preferuar.
5. Aktiviteti kundër negativitetit
Në fakt, duke i thënë mendjeve tona thjesht “Ndal!” të menduarit për diçka shpesh mund të na bëjë të mendojmë edhe më shumë. Në vend të kësaj, aktivizoni trupin tuaj për të ndaluar negativitetin. Për shembull, mund të shkoni për vrap ose të bëni një dush të ftohtë. Këto goditje fizike në trup mund të detyrojnë burimet tuaja të energjisë të shkojnë diku tjetër dhe me të vërtetë ndihmojnë në ndalimin e një mendje negative.
