Mbajeni trupin aktiv edhe kur ndodheni në shtëpi, në mënyrë që të ndihmoni metabolizmin tuaj.
Ju mjafton vetëm një tavolinë dhe këto lëvizje do t’iu japin më shumë gjallëri në ditën tuaj.
Rrëshqitje sumo
Qëndroni në këmbë me shputat pak më gjerë se gjerësia e supeve, bëni krahët bashkë, shtyjeni peshën në thembër, lakojmë gjunjët, fundosim fundin poshtë dhe pas jush.
Shtyjeni peshën, shtrëngoni boshtin dhe ngrihuni në këmbë. Me një lëvizje të lehtë ngrini krahët mbi kokë dhe rrëshqitni thembrën e djathë drejtë asaj të majtë.
Përsëriteni për 15 herë.
V e ngushtë atletike
Qëndroni me thembrat bashkë, pëllëmbët e rrafshëta dhe të bashkuara dhe gishtërinjtë e këmbës në drejtim jashtë me këmbët 8-10 cm të ndara.
Lakoni gjunjët, uleni trupin për rreth 15 cm dhe shtrëngohuni në vend. Mbajeni shpinën drejtë, sikurse të jeni mbështetur në ndonjë mur imagjinar.
Ngrinim thembrat për 3 cm, e pastaj kthehemi në pozitën fillestare.
Përsëriteni 30 herë.
Pozita e kalit
Qëndroni me këmbët pakëz të ndara më gjerë se supet, me gishtat e mëdhenj në drejtim të orës 2 dhe 10 dhe me krahët e zgjatur larg trupit.
Lakoni gjunjët që të ulni trupin tuaj 3 cm përderisa e mbani shpinën drejtë, sikurse jeni mbështetur tek muri imagjinar.
Ngrihuni në pozitën startuese. Përsëriteni këtë 30 herë.
Yll i detit
Filloni në pozicionin e kalit me një objekt afër që është i lartë deri në mes, tavolina, në të majtën tuaj.
Pasi të jeni në pozitë me gjunjë të lakuar, vendoseni dorën tuaj të majtë në sipërfaqe dhe zgjateni krahun e djathtë drejtë anës së kundërt.
Shtypeni këmbën e majtë në tokë dhe ngriheni boshtin lartë, duke e lakuar krahun e djathë mbi kokë dhe duke e ngritur këmbën e djathë jashtë në anën e djathë.
Zgjateni anën tuaj të djathtë, duke zgjatur këmbën dhe krahun, që të përfundoni duke u mbështetur me tjetrën dorë në tavolinë.
Kthehuni në pozitën fillestare të kalit. Përsëritni 30 herë për secilën anë.
Dërrasa në këmbë
Me këmbët në gjerësinë e supeve, vendosim duart në tavolinën e gjatë deri në bel.
Bëni një hap mbrapa që thembrat e juaja të ngrihen nga toka dhe trupi juaj të mbështeten para.
Mbani frymën për një minutë.
