Shkencëtarët pohojnë se ndryshimet e vogla, por të rregullta në aktivitetin fizik mund të kenë një ndikim të madh në shëndet dhe jetëgjatësi. Studiuesit theksojnë se aktiviteti i përditshëm fizik redukton ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve serioze si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, diabeti i tipit 2 dhe disa lloje kanceri.
Sipas rekomandimeve të NHS, të rriturit duhet të jenë aktivë çdo ditë, duke kombinuar ushtrimet për forcimin e muskujve me aktivitetet aerobike, dhe duke synuar rreth 150 minuta aktivitet fizik në javë.
Megjithatë, studime të reja sugjerojnë se edhe një ndryshim i vogël mund të ketë përfitime të mëdha. Ecja për vetëm dhjetë minuta çdo ditë mund të shtojë një vit të tërë jetë, veçanërisht tek njerëzit mbi 60 vjeç. Një hulumtim britanik zbuloi gjithashtu se përfitimet mund të jenë më të dukshme tek burrat, të cilët mund të shtojnë deri në 16 muaj jetë nga aktiviteti i rregullt fizik, ndërsa gratë përfitojnë rreth 11 muaj.
Sipas studiuesve, rritja e kohëzgjatjes dhe intensitetit të ecjes sjell përfitime edhe më të mëdha. Për shembull, ecja 30 minuta në ditë mund të zgjasë jetën me rreth dy vjet e gjysmë tek burrat dhe me 16 muaj tek gratë.
Ekspertët nënvizojnë se nuk ka nevojë për stërvitje intensive; çelësi është që të lëvizim çdo ditë dhe të krijojmë një rutinë të qëndrueshme, duke filluar madje edhe me pak minuta ecje.
