Nuk keni kohë për palestër apo 10,000 hapa në ditë? Një mënyrë e re dhe efektive për të përmirësuar shëndetin mund të jetë më e thjeshtë nga sa mendoni. Shkencëtarët po flasin për VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), aktivitete të përditshme të kryera me pak më shumë energji dhe ritëm të shpejtë, të njohura gjithashtu si ‘ushtrime të vogla’ ose ‘mikroaktivitete’.
Ideja është e thjeshtë: veprime të përditshme si ngjitja shpejt e shkallëve, ecje e shpejtë rreth shtëpisë, luajtja me fëmijët apo kafshët shtëpiake, apo edhe punë kopshtarie dhe pastrimi i shtëpisë me më shumë energji mund të rrisin ritmin e zemrës për disa minuta dhe të sjellin përfitime të mëdha për shëndetin.
Studime të fundit tregojnë se vetëm tre ose katër minuta VILPA në ditë mund të ulin deri në 40% rrezikun e vdekjes së parakohshme dhe deri në 49% rrezikun nga sëmundjet kardiovaskulare, krahasuar me njerëzit që lëvizin pak fare. Ky lloj aktiviteti është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë pak kohë për ushtrime tradicionale, duke i bërë të gjitha këto mundësi të përditshme të thjeshta dhe të përballueshme.
Ekspertët theksojnë se çdo lëvizje është më mirë se asgjë, dhe mikroaktivitetet mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës, forcimin e muskujve dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës. Për shembull, ngjitja e shpejtë e shkallëve, ecja me ritëm të shpejtë për të blerë ushqime, ose luajtja me qenin janë të gjitha mënyra për të përfituar nga VILPA.
Në fund, çelësi është thjesht të shtoni pak energji në veprimet e përditshme: disa minuta më shumë ritëm mund të kenë ndikim të madh në shëndetin tuaj dhe të ndihmojnë për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
