Për të parë rezultate nga ushtrimet fizike, 3 deri në 5 herë në javë është frekuenca ideale, në varësi të qëllimeve që ke (p.sh., humbje peshe, tonifikim, forcë apo qëndrueshmëri).
Ja një përmbledhje të thjeshtë sipas qëllimit:
Për humbje peshe dhe tonifikim:
4–5 herë në javë, duke kombinuar kardio (si vrapi, biçikleta, HIIT) dhe ushtrime force (me pesha ose trup).
Për mirëqenie të përgjithshme dhe formë fizike:
3–4 herë në javë janë të mjaftueshme, me një kombinim të moderuar të aktiviteteve.
Për ndërtim muskujsh:
4–5 herë në javë, me fokus te ushtrimet me pesha dhe përmirësimi i ushqyerjes dhe gjumit.
Për qëndrueshmëri dhe shëndet kardiovaskular:
Minimumi 3 herë në javë, me seanca 30–60 minuta aktivitet aerobik.
Pushimi është po aq i rëndësishëm: 1–2 ditë pushim në javë ndihmojnë në rikuperim. Konsistenca ka më shumë rëndësi se intensiteti i lartë vetëm disa herë.
