Gjumi është një proces i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tonë, dhe pozita në të cilën flemë mund të ketë ndikim të madh në cilësinë e gjumit dhe në funksionimin e trupit gjatë ditës. Disa pozita mund të përmirësojnë funksionet fiziologjike, ndërsa të tjera mund të shkaktojnë dhimbje dhe probleme shëndetësore. Ja disa nga pozitat më të zakonshme të gjumit dhe cilat janë më të mirat për trupin tonë.
Pozicioni në shpinë:
Përfitimet: Ky është një pozicion i natyrshëm që ndihmon në mbajtjen e shpinës dhe qafës në një linjë të drejtë, duke zvogëluar rrezikun për dhimbje të shpinës dhe qafës. Gjithashtu, kjo pozicion mund të ndihmojë në parandalimin e acidit të stomakut që rritet në ezofag.
Kundërshtimet: Përshtatshmëria e këtij pozicioni varet nga individi. Disa persona mund të ndiejnë që ky pozicion përkeqëson mbajtjen e ajrit gjatë gjumit, duke bërë që të ketë më shumë rrezik për apne të gjumit.
Pozicioni në anë:
Përfitimet: Ky pozicion është i preferuar për ata që vuajnë nga apneja e gjumit ose grykëzimi, pasi ndihmon në mbajtjen e ajrit të lirë dhe zvogëlon mundësinë e rrjedhjes së acidit të stomakut. Pozita në anë gjithashtu është shumë e mirë për ata që kanë dhimbje në shpinë, pasi mund të lehtësojë tensionin dhe stresin në shtyllën kurrizore.
Kundërshtimet: Gjatë gjumit në anë, disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje në kyçin e duarve dhe këmbëve, si dhe mund të zhvillojnë rrudha në fytyrë nga presioni i jastëkut.
Pozicioni në anën e majtë:
Përfitimet: Është veçanërisht e mirë për ata që kanë probleme me tretjen, pasi ndihmon në rrjedhjen më të natyrshme të ushqimit dhe acidit të stomakut. Po ashtu, kjo pozicion është shpesh e rekomanduar për gratë shtatzëna, pasi ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe redukton presionin mbi organet e brendshme.
Kundërshtimet: Kjo mund të shkaktojë dhimbje të qafës dhe shpinës nëse nuk përdoret një jastëk i duhur për mbështetje.
Pozicioni në bark:
Përfitimet: Ky pozicion mund të lehtësojë disa lloje të dhimbjeve të qafës dhe kokës.
Kundërshtimet: Është një nga pozitat më pak të rekomanduara nga specialistët. Fjetja në bark mund të shkaktojë dhimbje të mëdha në qafë dhe shpinë, pasi ndodhet një presion i madh mbi ato pjesë të trupit. Gjithashtu, mund të përkeqësojë frymëmarrjen dhe të ndihmojë në zhvillimin e rrudhave të para.
Cila është pozita më e mirë për ty? Pozita e gjumit varet shumë nga preferencat personale dhe shqetësimet shëndetësore të individëve. Për shumicën e njerëzve, gjumi në anë mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer, veçanërisht për ata që kanë shqetësime me frymëmarrjen ose me dhimbjet e trupit. Sidoqoftë, është gjithmonë e rëndësishme të merrni parasysh edhe faktorë të tjerë, si përdorimi i jastëkut të duhur dhe mbajtja e një posture të shëndetshme gjatë gjithë natës.
