Magnezi ka qenë kudo në mediat sociale kohët e fundit dhe për një arsye të mirë. Në një botë me ritëm të shpejtë dhe stresues, relaksimi është një përparësi, dhe magnezi është suplementi që lidhet më shumë me të. Por, përpara se të mendoni ta shtoni atë në rutinën tuaj, ia vlen të dini shenjat që tregojnë se trupi juaj mund të ketë nevojë për një rritje të këtij lënde ushqyese.
Për këtë arsye, më poshtë kemi përpiluar një listë të detajuar të përfitimeve të magnezit dhe gjithçkaje që mund të “tradhtojë” mungesën e tij në trupin tonë:
Çfarë është magnezi?
Magnezi është një element thelbësor gjurmë me mbi 200 funksione në trupin e njeriut. Shumë prej këtyre lidhen me gjumin , rikuperimin e sistemit nervor dhe riparimin e muskujve, duke e bërë ideal për t’u marrë gjatë natës. Gjithashtu ndihmon në rregullimin e funksionit të muskujve dhe nervave , përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe uljen e ankthit.
Çfarë bën magnezi për ne?
Mund të konsiderohet gjithashtu një “rregullator i heshtur” i trupit: një element që mbështet proceset kritike biokimike në trup, pa u vënë re lehtë derisa të fillojë të mungojë. Sidomos për gratë, magnezi konsiderohet si një themel për ekuilibrin fizik dhe mendor, pasi ndikon pozitivisht në shumë aspekte të shëndetit .
Shenjat që tregojnë se keni nevojë për një suplement magnezi:
Çrregullime të gjumit
Nëse rutina juaj e natës përfshin qirinj aromatikë, vajra esencialë dhe elementë të tjerë relaksues, por prapëseprapë keni probleme me gjumin, mungesa e magnezit mund të jetë shkaku. Magnezi ndihmon në rregullimin e neurotransmetuesve që qetësojnë trurin, kështu që kur nivelet e tij janë të ulëta, mund të keni probleme me rënien në gjumë, me qëndrimin në gjumë ose me një gjumë vërtet të qetë.
Dhimbje muskulore
Nëse përjetoni shpesh dridhje të pashpjegueshme të qepallave ose dhimbje muskulore, kjo mund të jetë mënyra e trupit tuaj për t’ju thënë se nivelet e magnezit janë të ulëta. Magnezi është thelbësor që muskujt të relaksohen pasi tkurren. Kur mungon, muskujt mund të bëhen tepër aktivë, duke shkaktuar dridhje të papritura, dridhje ose dhimbje barku.
Lodhje dhe energji e ulët
A po ushqeheni siç duhet, po ushtroheni rregullisht dhe po flini mirë, por ende ndjeni lodhje të pashpjegueshme? Mund të keni mungesë magnezi. Kur ai nuk është i pranishëm në sasi të mjaftueshme, prodhimi i energjisë ngadalësohet, duke ju lënë të ndiheni të dobët, të lodhur dhe pa energji.
Çrregullime hormonale
Magnezi është një aleat delikat, por i vlefshëm gjatë gjithë ciklit menstrual, pasi kontribuon në ekuilibrin hormonal duke rregulluar kortizolin dhe duke mbështetur prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit. Kur nivelet e tij janë të ulëta, simptomat e sindromës paramenstruale – siç janë dhimbjet barku, fryrja dhe luhatjet e humorit mund të bëhen më intensive, veçanërisht gjatë ndryshimeve hormonale.
Çrregullime të të ngrënit
Roli i tij është shumë i rëndësishëm në rregullimin e tkurrjeve muskulore të sistemit tretës, duke ndihmuar tretjen të ecë pa probleme. Kur nivelet e tij janë të ulëta, mund të shfaqen fryrje, dhimbje barku dhe jashtëqitje të çrregullta, të tilla si kapsllëk ose diarre, fenomene që tek gratë shpesh ngatërrohen me sindromën e zorrës së irritueshme.
Aritmitë
Ky komponent është thelbësor për funksionimin e duhur të zemrës . Nivelet e ulëta mund ta prishin këtë ekuilibër, duke shkaktuar aritmi, ritme të çrregullta të zemrës ose rritje të rrahjeve të zemrës.
