Jeta do të ishte shumë më e lehtë, nëse do të dinim sasinë e duhur të ushqmit që duhet të gatuajm. Harper’s Bazaar i kërkoi nutricionistit Julian Gaine, për të treguar sesa gramë nga ushqimet e zakonshme duhet të hamë çdo ditë.
Duke përdorur udhëzimet e NHS, Julian ka parashtruar saktësisht se sa duhet të hamë nga shumica e grupeve ushqimore kryesore, bazuar në gjininë dhe nëse dëshironi të dobësoheni ose jo.
Këto udhëzime janë vlera mesatare për të rriturit e moshës 18-50 vjeç, me shëndet të mirë, me një nivel të moderuar të aktivitetit ditor (për shembull: një ecje e shpejtë prej 30 minutash në ditë).
Makaronat
Nëse jeni femër dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 111g
Nëse jeni femër dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 36g
Nëse jeni një mashkull dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 140g
Nëse jeni një mashkull dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 81g
Orizi
Nëse jeni femër dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 104g
Nëse jeni femër dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 37g
Nëse jeni një mashkull dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 130g
Nëse jeni një mashkull dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 50g
Pula
Nëse jeni femër dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 76g
Nëse jeni femër dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 80g
Nëse jeni një mashkull dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 97g
Nëse jeni një mashkull dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 107g
Burimi: Harper’s Bazaar
