Jeni duke kërkuar se si të tonifikoni këmbët dhe vithet? Nëse ndiqni këshillat e mëposhtme rezultatet e marra do të jenë më të mira edhe se nga palestra.
1.Përkuljet nga lart-poshtë
Përkuljet nga lart-poshtë janë ushtrimet më të mira të cilat duhen bërë nga të gjitha femrat anembanë. Nëse jeni duke kërkuar formën e përkryer të këmbëve dhe vitheve atëherë bëni 3 sete me nga 18 përkulje të tilla, të paktën tri herë në javë.
2.Qëndrimi përkulur
Qëndrimi përkulur është një ushtrim që duhet bërë çdo ditë. E mira është që ky ushtrim të bëhet ndërkohë që ju jeni duke pastruar dhëmbët në mëngjes. Pra, nuk ju nevojiten më shumë se dy minuta.
3.Përkuljet me kërcim
Përkuljet me kërcim janë ushtrime që nuk duhet anashkaluar nëse vuani që nuk keni këmbë dhe vithe më të formësuara. Është aq e lehtë t’i bëni këto ushtrime, sa që është e pamundur që të gjeni ndonjë arsyetim.
4.Ngritja vertikale e këmbëve
Teksa jeni duke parë emisionin tuaj të preferuar në televizor, shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët nga poshtë-lart, pasi ky ushtrim fokusohet shumë në këmbët dhe vithet tuaja. Efekti i këtij ushtrimi është edhe më i madh nëse kombinohet me ushtrime kardiovaskulare.
5.Ngritja e gjunjëve
E fundit për nga radha, mirëpo jo edhe për nga rëndësia, është ngritja e gjunjëve. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë brenda 20 minutave dhe pasi të keni ushtruar për 2 minuta, pushoni për pesë minuta të tjera para se të filloni përsëri.
