1-Pi më pak duhan
Nikotina rrit nivelin e kortizolit, hormonit të stresit, që favorizon grumbullimin e dhjamit në bark.
2-Mos pi alkool
Sjellin shumë kalori pijet alkoolike. Për më tepër që ashtu si nikotina, shton kortizolin dhe dhjamin në bark.
3-Qëndro drejt
Kështu barku del më pak. Kur je në këmbë imagjino se ke një litar në kokë, që të tërheq drejt çatisë.
4-Qëndro ulur dhe pozicionuar mirë
Kur je ulur në karrige pozicionoje shpinën mirë. Barkun brenda dhe këmbët të mbështetura të dyja në tokë. Nëse karrigia është shumë e lartë, përdorni një mbështetëse për këmbët.
5-Forcojeni shpinën me anë të peshave
Në këtë mënyrë nuk do ta harkosh përpara duke e nxjerrë më në pah barkun e madh.
6-Provo kërcimin e barkut
Është i këndshëm dhe të forcon muskujt e barkut. Veç të tjerash nuk dobëson tensionin dhe të sjell në humor.
7-Bëni punët e shtëpisë
Kalojeni fshesën e korrentit para dhe prapa në shtëpi, sepse ndihmon në uljen e barkut. I njëjti efekt vjen dhe nga ushtrimi i kopshtarisë: të ulesh dhe të ngrihesh shpeshherë për të pastruar barërat p.sh. të kontrakton dhe ç’kontrakton muskujt e barkut.
8-Vishu në mënyrë komode
Kur e ke barkun e fryrë ose kur je shëndoshur, evitoji pantallonat dhe fundet e ngushta që nxjerrin në pah defektin. Derisa të fitosh linjat syno për këmisha të gjata që fshehin format e trupit.
9-Ha shumë fibra vegjetalë
Të cilat i gjen në frutat e perime: ato ngopin dhe largojnë kapsllëkun.
10-Pi shumë ujë
Të paktën 8 gota pak e nga pak gjithë ditën. Ndihmon zorrët të funksionojnë me mirë, sepse zbut jashtëqitjet. Kundërshton shtimin e lëngjeve në bark, të cilat sjellin fryrje.
